Secretul pierderii in greutate nu se rezuma doar la o dieta stricta si la exercitii fizice. Se refera si la atentia acordata bauturilor consumate. Sucurile de fructe, bauturile energizante si cele carbogazoase sunt incarcate cu foarte mult zahar si carbohidrati, putand dauna strategiei voastre de slabit. Mai jos veti gasi 5 metode prin care va puteti hidrata fara a aduna kilograme in plus.
1. Cafeaua
Cafeaua este considerata a fi forma perfecta de bautura energizanta din natura. Studiile au aratat ca 2-3 cani de cafea inainte de a merge la sala va pot motiva sa depuneti mai mult efort pentru o perioada mai indelungata decat daca v-ati fi dus la sala fara sa fi baut cafea. Asta va va ajuta sa ardeti si mai multe calorii.
Un studiu efectuat de catre Jurnalul pentru Medicina Sportiva si Fitness a descoperit ca atletii puteau face cu aproape 20% mai multe repetitii la aparatul de presa pentru picioare daca bausera cafea.
Tineti minte sa beti cafeaua neagra, deoarece prin adaosul de zahar sau smantana pentru cafea puteti anula foarte repede beneficiile antrenamentelor extensive alimentate cu cafea.
2. Ceai verde
Ceaiul verde nu contine calorii, deci poate ajuta la arderea grasimilor si la pierderea in greutate. Intr-un studiu recent efectuat de catre Jurnalul Colegiului American pentru Nutritie, participantii la studiu au aratat ca cei ce beau timp de 2 luni in jur de 4 cani de ceai verde in fiecare zi pierdeau cu aproape 3 kilograme mai mult, comparativ cu indivizii care beau apa simpla.
Un alt studiu din 2013, efectuat de catre Jurnalul European pentru Nutritie, a descoperit ca cei ce beau in mod regulat ceai verde cantareau mai putin decat cei ce nu beau deloc ceai.
Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca antioxidantii, catehina si cofeina din ceaiul verde sunt factorii ce faciliteaza procesul de slabire. Ar trebui sa alegeti ceai proaspat si cald. Asta pentru ca bauturile imbuteliate tind sa aiba mai putini antioxidanti si sa fie incarcate cu zahar. Ar trebui sa stati departe si de suplimentele necunoscute ce contin ceai verde, deoarece s-a dovedit in moduri repetate ca pot cauza insuficiente renale sau ar putea sa nu fie dozate corespunzator.
3. Apa cu gheata
Bauturile reci activeaza corpul pentru a consuma mai multa energie in vederea mentinerii temperaturii potrivite de 37 de grade. Acest lucru il puteti obtine daca beti 3 portii a cate 700 ml de apa cu gheata in fiecare zi. Astfel, veti ajuta corpul sa arda pana la 100 de calorii in plus.
Faceti acest lucru zilnic si ati putea pierde cu aproape 4.5 kg in plus pe an. Va puteti diversifica acest obicei daca incercati tot felul de retete.
4. Lapte degresat
Laptele este o sursa excelenta de vitamina D, proteine slabe si calciu, ajutandu-va la constructia muschilor si la mentinerea structurii osoase. Puteti alege intre laptele degresat sau cel cu putina grasime pentru a va asimila toate vitaminele, dar fara acel plus de grasime.
Puteti adauga si putina ciocolata in bautura. Laptele cu ciocolata dar cu un grad scazut de grasime poate fi o optiune excelenta in vederea recuperarii muschilor dupa antrenamente.
5. Sucul de legume
Sucul din legume este una dintre cele mai bune metode de va asimila nutrientii si fibrele de care corpul are nevoie pentru a sustine procesul de slabire. Puteti alege chiar si sortimente cu un continut scazut de sodiu, acestea fiind cele mai bune. Legumele va vor ajuta sa va simtiti mai satui pentru o perioada mai indelungata.
